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    Categories: 건강라이프

하루 딱 ‘1분’ 버텨도 한 달만에 복근 생기는 초간단 운동법

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Golf Digest

“하루에 단 1분만 투자해서 물렁한 복부를 탄탄하게 만들 수 있습니다”

다이어트는커녕 집 밖으로 한 걸음도 나가기 귀찮은 집순이들을 위한 손쉬운 운동이 있다.

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이 혁신적인 운동은 바로 바닥에 엎드려 맨몸으로 할 수 있는 ‘플랭크’라는 운동이다.

 

pixabay

‘플랭크’는 팔꿈치 혹은 손바닥을 양 어깨 너비만큼 벌린 뒤 발끝을 모으고 척추를 일직선으로 곧게 유지하는 운동이다.

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아주 간단해 보이지만 어느 순간 잔뜩 긴장한 자신의 복부와 엉덩이를 발견할 수 있을 것이다.

너무 힘들다면 무릎을 바닥에 붙인 뒤 시작하면 되고, 목 근육을 다치지 않기 위해서는 시선을 바닥에 고정시키는 것이 중요하다.

첫날은 약 20초를 하고 7일간은 30~40초 정도 자세를 유지하면 된다.

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이후 3일 정도의 간격을 두고 15~10초 정도 시간을 늘리고 4주차 마지막 날에는 ‘4분’을 채워보자.

 

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아주 간단한 운동법이지만 꾸준히 시도한다면 당신의 몸매는 새로운 모습으로 거듭날 것이다.

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또한 ‘플랭크’를 통해 단련된 근육들은 다이어트 효과뿐만 아니라 자세 교정, 유연성 강화, 허리 통증 감소 등 당신의 몸에 멋진 변화를 선물할 것이다.

해변에서 빛나는 당신의 몸매와 건강을 위해 오늘부터 바로 시작해보는 것이 어떨까?

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