'호흡'만으로 '불면증' 치료하고 꿀잠 잘 수 있는 마법 같은 방법! - Newsnack

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금요일 5 3월 2021
1708240200th2.jpg?resize=1200,630 - '호흡'만으로 '불면증' 치료하고 꿀잠 잘 수 있는 마법 같은 방법!

‘호흡’만으로 ‘불면증’ 치료하고 꿀잠 잘 수 있는 마법 같은 방법!

 

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불면증으로 매일 밤 고생하다 항상 피곤한 아침을 맞는 사람들에게 도움이 되는 호흡법이 있다.

 

 

기사와 관련 없는 자료사진/게티이미지뱅크
기사와 관련 없는 자료사진/게티이미지뱅크

 

2015년 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)이 발표한 자료에 따르면 성인을 기준으로 매일 7시간 이상 수면을 취해야 한다.

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하지만 열대야로 인해 혹은 잠들기 전 스마트폰을 하느라 밤 늦게까지 잠을 이루지 못하는 사람들이 증가하고 있다.

 

이에 온라인 미디어 굿풀니스가 최근 공개한 불면증을 앓고 있는 이들에게 아주 효과가 좋은 마법의 호흡법을 소개한다.

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기사와 관련 없는 자료사진/게티이미지뱅크
기사와 관련 없는 자료사진/게티이미지뱅크

 

효과 좋은 마법의 호흡법은 바로 고대 인도에서 유래된 요가의 선 호흡법(Pranayama)에 기초한 ‘4-7-8 호흡법’이다.

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선 호흡법이란 본격적으로 요가를 시작하기 전 몸을 이완시켜 주는 자세로 체온을 올려줘 운동 중 부상을 예방하는 호흡법을 말한다.

한마디로 4-7-8호흡법은 몸을 풀어주는 원리를 이용하여 숙면에 도움을 주는 호흡법이라고 할 수 있다.

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다른 장비가 필요하지 않고 짧은 시간 동안 간단하게 할 수 있는 4-7-8호흡법으로 호흡하여 불면증을 해결해보자!

 

기사와 관련 없는 자료사진/게티이미지뱅크
기사와 관련 없는 자료사진/게티이미지뱅크

 

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<4-7-8호흡법 순서>

 

1.호흡법을 시작하기 전 혀끝을 윗니 바로 뒤의 조직에 살짝 댄다. 혀의 위치를 처음부터 끝까지 유지하기 위해 노력해야 된다.

 

goodfullness
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2.숨을 크게 한 번 내쉰 다음 입을 다물고 약 4초간 코로만 숨을 들이쉰다.

 

remedydaily
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3.들이쉰 숨을 머금고 7초간 호흡을 멈춘다. 이후 8초 동안 숨소리가 들리도록 숨을 내쉰다.

 

wikihow
wikihow

 

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4.위의 1번~3번까지의 호흡을 4회 정도 반복한다.

 

이 호흡을 하고 나면 몸이 이완되는 것 같은 느낌이 들고 잠들기가 한결 편안해진다.

nerdsleep
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호흡을 모두 했는데도 여전히 잠드는 것이 어렵다면 불면증에 도움이 되는 ‘라벤더차’나 ‘대추차’를 4-7-8호흡 전후에 마셔주면 좋다.

 

 

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