1월 1일을 맞이해 다이어트를 결심했지만 채 한 달도 되지 않아 포기하고 싶은 마음이 들 것이다.
다이어트를 위해 먹고 싶은 음식을 꾹 참고, 지친 몸을 이끌고 운동을 하는 것은 결코 쉽지 않은 일이다.
하지만 다이어트는 평생 해야 한다는 말이 있듯이 꾸준히 실천하는 것이 중요한데, 실제로 많은 연예인들과 운동선수들도 오랜 기간 동안 식단 조절과 함께 운동을 꾸준히 하며 몸매 관리를 한다고 밝힌 바 있다.
다이어트를 위한 운동들 가운데 특히 인기가 있는 것 중하나는 바로 요가다.
요가는 다이어트뿐 아니라 체형 교정에도 도움이 되기 대문에 많은 사람들이 다이어트를 할 때 선택하는 운동이 되었다.
그렇다면 다양한 요가 자세 가운데 특히 다이어트에 도움이 되는 요가 자세는 무엇인지 알아보자.
#1. 활 자세
TV프로그램에도 많이 소개되어 비교적 유명한 활 자세는 근력과 유연성이 동시에 필요하다.
어깨와 팔 뒤쪽의 군살을 제거하는데 효과적이며, 소화기관을 활성화하는 자세라 변비 예방에도 좋다.
비틀어진 척추를 바로 잡는데도 효과적이라고 알려진 자세이다.
#2. 반 비틀기 자세
반 비틀기 자세 역시 유명한 요가 자세 중 하나인데, 이 자세를 할 경우 척추를 중심으로 혈관 신경 세포에 자극을 준다.
또한 내장 기관을 자극해 소화를 잘 되게 하고, 체내의 노폐물과 독소 배출을 촉진하는 효과가 있다. 평소 소화가 잘 되지 않는 사람이라면 더욱 추천한다.
#3. 삼각 자세
삼각 자세는 온 몸을 쭉 뻗어 삼각형 모양을 만들어 주는 자세다.
특히 하체 살을 빼는 데 도움이 되는 이 자세는 허리를 시작으로 엉덩이, 종아리, 발목의 군살을 제거하는데 효과적이다.
또한 큰 어려움 없이 할 수 있는 자세라서 누구나 따라할 수 있다는 장점이 있다.
#4. 선 전굴 자세
이 자세는 Uttanasana라는 명칭으로도 불리는데, 선 전굴 자세는 척추 신근부터 종아리 비복까지의 근육을 사용한다.
다리 뒤쪽과 등의 군살 제거 및 장 건강에도 효과적이다. 또한 스트레스 해소에도 도움이 된다.
이 자세를 할 때 유의점은 허리가 구부러지지 않도록 해야 하며 배-가슴-머리 순으로 천천히 내려가야 한다.
#5. 선 여왕 자세
Padahastasana(선 여왕 자세)는 몸을 앞으로 구부려서 손 위에 서 있는 자세다.
이 자세는 요가를 처음 접하는 사람에게는 어려울 수 있어서 오랜 시간을 두고 천천히 허리를 구부리지 않고 내려가는 연습이 필요하다.
선 여왕 자세는 몸 뒷면의 근육을 늘려주고 신장 기능을 활성화 시키며, 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 된다.
#6. 어깨 서기 자세
요가의 핵심 자세로 꼽혀 ‘요가 동작의 왕’이라고 불리는 어깨 서기 자세는 거꾸로 된 자세기 때문에 몸 전체와 신체의 모든 장기의 기능을 촉진해 준다.
특히 신진대사를 주관하는 갑상선과 부갑상선의 기능을 조절해 주며, 지방 분해에도 효과가 있어 다이어트에 좋다.
단, 초급자에게는 상당히 무리를 줄 수 있기 때문에 다른 자세를 통해 충분히 수련한 뒤 시도하는 것이 좋다.
#7. 팔꿈치로 서기 자세
요가 동작에서 많이 사용하는 자세 중 하나다. 팔꿈치 서기 자세는 신체의 생기를 회복하고 팔, 다리, 가슴, 복부, 척추를 강화하는 효과가 있다.
또한 거꾸로 선 자세는 횡경막의 움직임을 크게 하는데, 결과적으로 체내 독소를 배출하고 호흡을 깊게 할 수 있도록 한다.
그러나 고혈압, 심장 질환을 갖고 있거나 눈, 귀 등에 이상이 있는 사람, 임산부라면 해당 자세는 피하는 것이 좋다.
#8. 의자 자세
의자 자세는 허벅지 안쪽의 근육을 강화하고, 살이 빠지게 도와주며, 하체 근력을 좋아지게 만들어 주는 자세다.
또한 복부 근육을 단련시키는 자세이기 때문에 꾸준히 할 경우 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다.
의자 자세를 할 경우 목, 어깨, 척추가 일직선이 되도록 하는 것이 중요하다.
또한 시선은 하늘을 보고, 턱은 아래로 살짝 당겨 주며 무릎은 발 끝보다 튀어나오지 않도록 해야 한다.
#9. 쟁기 자세
쟁기 자세는 다이어트뿐 아니라 피로 회복에도 효과적인 자세로 알려져 있다.
이 자세를 하면 어깨와 목의 근육이 풀리고 전신에 쌓인 피로가 풀리는 효과가 있다.
또한 신진대사를 원활하게 해 줘 복부 비만과 척추 교정에도 효과가 있다.
쟁기 자세를 할 때는 다리를 들어 올릴 때 숨을 마시고 다리를 머리 뒤로 넘길 때 숨을 내쉬면서 발 끝이 바닥에 닿도록 해야 한다.
만약 발 끝이 바닥에 닿지 않는다면 양 손으로 허리를 받쳐 주거나 의자를 사용해서 몸에 무리를 주지 않도록 주의하자.
#10. 독수리 자세
몸을 비틀고 꼬아 평소에 쓰지 않는 근육을 단련시켜 주는 자세. 그렇기 때문에 전신 균형을 맞춰 주고 허벅지와 엉덩이 라인을 예쁘게 만들어 준다.
또한 복부 비만을 예방하는 효과가 있으며 균형 감각과 집중력 향상에도 도움이 되는 아주 좋은 자세다.