“하루에 단 1분만 투자해서 물렁한 복부를 탄탄하게 만들 수 있습니다”
벌써 7월이 시작됐다.
휴가철은 다가오는데 간단한 운동이나 다이어트는커녕 집 밖으로 한 걸음도 나가기 귀찮은 집순이들을 위한 손쉬운 운동이 있다.
이 혁신적인 운동은 바로 바닥에 엎드려 맨몸으로 할 수 있는 ‘플랭크’라는 운동이다.
‘플랭크’는 팔꿈치 혹은 손바닥을 양 어깨 너비만큼 벌린 뒤 발끝을 모으고 척추를 일직선으로 곧게 유지하는 운동이다.
아주 간단해 보이지만 어느 순간 잔뜩 긴장한 자신의 복부와 엉덩이를 발견할 수 있을 것이다.
너무 힘들다면 무릎을 바닥에 붙인 뒤 시작하면 되고, 목 근육을 다치지 않기 위해서는 시선을 바닥에 고정시키는 것이 중요하다.
첫날은 약 20초를 하고 7일간은 30~40초 정도 자세를 유지하면 된다.
이후 3일 정도의 간격을 두고 15~10초 정도 시간을 늘리고 4주차 마지막 날에는 ‘4분’을 채워보자.
아주 간단한 운동법이지만 꾸준히 시도한다면 당신의 몸매는 새로운 모습으로 거듭날 것이다.
또한 ‘플랭크’를 통해 단련된 근육들은 다이어트 효과뿐만 아니라 자세 교정, 유연성 강화, 허리 통증 감소 등 당신의 몸에 멋진 변화를 선물할 것이다.
해변에서 빛나는 당신의 몸매와 건강을 위해 오늘부터 바로 시작해보는 것이 어떨까?