추운 날씨에 한 없이 이불 속으로 파고 들게 되는 요즘.
먹을 때는 좋더니, 음식들은 금방 뱃살이 돼버린다.
날로 불어나는 뱃살 고민에 많은 이들이 여러 시도를 해봤을 것이다.
그러나 한 번 나온 뱃살은 잘 들어가지 않는다.
하지만 아예 방법이 없는 건 아니다.
최근 온라인 미디어 유어포스트는 5분만에 뱃살을 없앨 수 있는 간단한 운동법을 소개했다.
이 운동법은 의자를 이용하는 것으로 책상에 앉아 오랜 시간을 보내는 사람들이라면 특히 주목하자.
볼록 튀어나온 뱃살과 이제는 이별할 수 있을 것이다.
#1 앉은 상태에서 두 다리 들기
이 동작은 배꼽 주변에 있는 근육들을 긴장시킨다.
뱃살 전체 부위 지방이 타는 데 효과적이다.
① 앉은 자세에서 두 다리를 모은 뒤 의자 끝에 손을 걸친다.
② 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 들어 올린다.
③ 두 다리를 바닥에 대지 않게 내려 놓는다.
④ 10~20회 이 동작을 반복한다.
#2 손끝으로 발끝 터치하기
옆구리 살과 엉덩이 살에 자극을 줘 지방을 태우는 동작이다.
① 넓게 다리를 벌려 앉아 두 팔을 양옆으로 펼친다.
② 오른쪽 손으로 왼쪽 발을 터치한다. 이 때 왼쪽 팔은 하늘로 향해 뻗는다.
③ 반대로 왼쪽 손으로 오른쪽 발을 터치하며 숨을 잠시 참는다.
④ 이 동작을 20~30회 반복.
#3 팔꿈치로 무릎 닿기
옆구리와 아랫 배 지방을 태워준다.
① 등받이에 허리가 닿지 않도록 의자 끝에 앉아 허리를 편다.
② 양손을 머리 뒤로 올린다.
③ 오른쪽 무릎을 가슴을 향해 끌어 올려 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치한다. 이 동작을 15번 반복한다.
④ 반대로 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿게 하는 동작도 15번 반복한다.
#4 몸통 들어 올리기
이 동작은 뱃살과 등 어깨 근육에 힘을 줘 늘어진 살을 탄탄하게 잡아주고 지방을 빨리 태운다.
① 의자에 앉아 두손으로 의자를 꽉 잡는다.
② 팔에 힘을 줘 엉덩이와 다리를 모두 공중에 떠 있도록 몸을 들어 올린다.
③ 이 때 복부 근육을 이용해 무릎이 가슴을 향하게 한다.
④ 이 상태로 15초간 유지한다.
⑤ 같은 동작을 4회 반복한다.