출렁이고 두툼한 뱃살을 타파하기 위해 기본이 되는 4가지
뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽을 말하는 것 이며, 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않고 건강에도 나쁜 영향이 미친다.
두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다.
복부 비만은 복부(배) 부위에 과도한 지방이 축적되어 복부가 불룩해진 상태다.
허리둘레를 기준으로 우리나라의 경우 남성은 90㎝(35.4인치), 여성은 85㎝(33.5인치) 이상일 때 복부 비만이다.
이와 관련해 ‘치트시트닷컴’ 등의 자료를 토대로, 뱃살을 빼는 기본 원칙을 알아본다.
1) 잠 잘 자기
여러 연구에 따르면, 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다.
미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다.
2) 피해야 할 식품 vs 먹어야 할 식품
흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵다.
이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 된다.
3) 음주량 대폭 줄이기
무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리인데, 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다.
4) 강도 높은 유산소운동
30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있으며, 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요하다.
연구에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 복부 지방을 빼는데 효과적이다.
HIIT는 체지방을 빠르게 연소시키는 운동인데, 1분 전후로 격렬하게 운동을 몰아붙이는 방법이기 때문에 ‘1분 운동’이라고도 불린다.
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