사랑하는 연인과의 성관계에서 정신적인 교감 못지 않게 중요한 것이 있다.
바로 육체적인 행위에 관한 것이다. 좋은게 좋은 것이라고 운동해서 나쁠 건 하나도 없다.
꾸준한 운동을 통해 신체능력을 강화해 원활한 몸의 대화를 나누도록 하자.
만약 애인이 없다고 해도 미래의 남친이나 여친 혹은 자신의 건강을 위해 투자를 아끼지 말자.
1. 스쿼트(squats)
하체 운동의 왕도라 불리는 스쿼트, 별도의 기구없이도 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이다.
섹스에서 하체 근육의 중요성이야 두말하면 잔소리다.
2. 푸쉬업(Push ups)
정상위에서도, 자세를 바꿀 때도 유용하게 쓰일 수 있다.
3. 케겔(Kegels)
가장 직접적으로 효과를 볼 수 있는 운동이다. 이미 많은 여성분들 사이에서 소문난 이 운동은 남자에게도 효과적이다.
꾸준히 운동하면 당신에게 더 나은 발기력과 더 환상적인 오르가즘을 선사할 수 있다.
4. 레그레이즈(Leg laises)
여러가지 자세로 할 수 있는 운동이다. 다리를 들어올리는 모든 운동에 적용된다.
가만히 누워서 스마트폰을 들여다보고 있었다면 옆으로 자세를 바꿔 다리 운동을 해보자. 어떻게 하건 간에 반드시 효과를 볼 것이다.
5. 플랭크(Planks)
쉬워보인다고 얕봤다간 10초만에 부들거리는 당신을 발견하게 될 것이다.
플랭크는 꾸준히 하면서 시간을 늘려가는 재미가 있다.
물론 팔과 코어 근육을 강화시켜 정상위에도 도움이 된다고 한다.
6. 데드리프트(Deadlifts)
등 근육, 햄스트링, 엉덩이근육, 코어 근육 등 침대 위에서 위력을 발휘할 여러 근육들의 강화를 돕는다.
7. 인터벌 트레이닝(Interval training)
섹스는 단거리 달리기가 아니다. 시작한지 3분 밖에 안된것 같은데 끝?? 그렇다고 일정한 속도로 진행되지도 않는다.
천천히, 빠르게, 더 빠르게 템포를 조절해보자.
8. 파머스 워크(Famers walks)
팔의 힘과 지구력을 길러주는 운동이다. 특히 전희 중 팔의 통증과 경련을 경험한 사람이라면 꼭 이 운동을 할 것을 추천한다.
9. 힙쓰러스트/ 바벨 브릿지(Hip thrusts/Barbell bridges)
여성 상위 자세에서 효과를 발휘한다. 평소 여성 상위가 힘들고 어려워 포기했다면 이 운동을 꾸준히 해보자.
섹스에 있어서 또 하나의 새로운 즐거움을 깨닫게 될지도 모른다.
10. 사타구니 스트레치(Groin strech)
‘우리 커플은 한 가지 체위만으로도 만족한다!!’라고 한다면 어쩔 수 없지만 여러가지 체위를 구사하고 싶다면 유연성은 필수 요소다.
성별에 관계없이 유연성 먼저 기르도록 하자.