사람들은 피로를 풀기 위해 자주 대중 목욕탕을 찾곤 한다.
그런데 대중 목욕탕에 가면 마치 약속이라도 한 것처럼 다들 가벼운 샤워를 한 뒤 머리를 감고, 탕에 입수 후 때를 민 다음 사우나를 가는 순서로 목욕한다.
만약 당신이 정말 피로를 풀고 싶다면 목욕 방법을 조금만 바꿔도 건강에 훨씬 좋은 영향을 줄 수 있다.
다양한 목욕 방법 가운데 증상별로 도움이 되는 방법 10가지를 소개한다. 증상에 맞는 목욕 방법은 무엇인지, 어떤 효과가 있는지 알아보고 따라 해보자.
#1. 몸이 찬 경우
선천적으로 몸이 차가운 사람은 냉탕과 온탕을 반복하는 목욕 방법이 좋다.
몸이 차다는 것은 전신의 혈액 순환이 원활하지 않다는 것을 의미하는데, 반신욕 혹은 온욕보다는 냉탕과 온탕을 반복하는 것이 효과적이라고 한다.
체온보다 조금 더 높은 38℃ 정도의 물에서 10분간 반신욕을 한 다음, 욕조에서 나와 손발에 10초간 냉수를 끼얹은 후 다시 반식욕을 하는 방법이다.
이를 3번 정도 반복하면 혈관이 수축과 이완을 반복해 혈액 순환에 도움이 된다.
#2. 허리, 어깨 통증이 있는 경우
평소에 허리나 어깨 통증이 있다면 따뜻한 온욕을 하는 것이 좋다.
특히 만성적인 관절 통증이 있는 사람은 40℃ 이하에서 따뜻한 온욕을 해 보자.
이 때 물 속에서 아픈 분위를 움직이면서 부드럽게 근육을 풀어 주면 통증을 더 줄일 수 있다.
#3. 불면증이 있는 경우
평소 잠을 자지 못해 괴롭다면 잠들기 한 시간 전에 반신욕을 시도해 보자.
따뜻한 물에 반신욕을 할 경우 긴장된 근육이 이완돼 수면에 도움을 준다고 한다.
37~39℃의 물이 적절하고, 40℃ 이상일 경우엔 오히려 몸을 각성시켜 역효과를 볼 수 있으니 주의해야 한다.
시간은 20~30분 정도로 하고, 반신욕을 하고 난 후 몸을 온기를 유지하면 더욱 좋다.
#4. 초기 감기
감기 초기 증상이 있다면 온욕을 통해 땀을 빼는 것도 방법이다.
온욕만으로 감기 예방이나 치료가 되진 않지만 체온 상승을 통해 코막힘 등 일시적 증상 완화에는 도움이 될 수 있다.
예로부터 한의학에서는 발한법이라고 해서 감기 초기에 반신욕으로 땀을 빼면 몸 속의 사기가 빠져 나와 병을 치료할 수 있다고 보았다 하니, 감기가 심해지기를 원하지 않는다면 한 번 시도해 보자.
#5. 비만
비만인 사람들은 온욕으로 냉기를 제거해 주면 좋다. 규칙적인 온욕으로 몸 속 냉기를 제거해 줄 경우 혈액순환에 도움을 주고 결과적으로는 체중 조절에 긍정적인 영향을 끼친다.
다이어트를 위해 사우나를 즐기는 사람들이 있는데, 사우나를 하면 체중 감량 효과를 보는 경우도 있지만 이는 단순 수분이 빠진 결과다.
따라서 정말 체지방 감량으로 살을 빼길 원한다면 사우나보다는 온욕이 더 좋다.
#6. 숙취 해소
의외로 전날 마신 술 때문에 숙취에 시달릴 때 찜질방이나 사우나를 찾는 사람들이 있다.
그런데 이는 술이 깨기는커녕 심각한 부작용을 초래할 수 있으므로 주의해야 한다.
알코올 자체가 혈액순환을 촉진하는데 여기에 사우나 혹은 온욕을 할 경우 더욱 심장에 무리가 갈 수 있기 때문이다.
게다가 알코올은 분해 과정에서 수분을 사용하는데, 사우나로 땀까지 뺄 경우 탈수 상태가 올 수도 있다.
음주 후에는 사우나나 찜질방에 가지 말고 집에서 간단하게 샤워만 하는 것을 권장한다.
#7. 아토피 피부염
아토피 피부염을 앓고 있는 사람들은 피부가 워낙 건조하다. 그래서 샤워나 목욕을 자주 하지 않는 것이 오히려 좋은데, 대체로 2~3일에 한 번 정도가 좋다.
여름처럼 매일 샤워를 해야 할 경우 5분 이내로 짧게 하는 것이 바람직하다.
또한 샤워보단 탕이나 욕조에 들어가 씻을 경우 피부에 수분을 공급할 수 있어 더 좋고, 뜨거운 물보다는 미지근한 물으로 씻어야 한다.
아토피 피부염은 체내 과도한 열이 문제가 되는 경우가 많아 지나치게 뜨거운 물은 좋지 않다.
#8. 생리 불순
평소 생리통이 심하고 생리 불순을 겪고 있다면 반신욕을 추천한다.
한의학에서는 반신욕을 통해 골반 주위의 혈액순환을 촉진하면 생리 불순과 생리통이 개선된다고 보았다.
생리 불순과 생리통의 가장 큰 원인을 몸속의 냉기로 인해 생긴 자궁 내 어혈이라고 보기 때문이다.
이 이유로 생리통과 생리 불순이 있다면 아랫배와 기혈 순환을 촉진하는 반신욕, 혹은 좌욕을 즐겨 한다면 증상 완화에 도움이 된다.
#9. 심한 스트레스
우리 몸은 스트레스를 받을 경우 긴장해 혈액순환이 잘 되지 않는 경우가 많다.
게다가 근육이 뭉쳐 통증이 쉽게 나타나고, 교감신경에 장애를 일으켜 체온이 저하되는 경우도 있다.
이럴 때는 온욕이 도움이 되는데, 우리 몸을 따뜻하게 해 주고 심신 안정에 도움을 주기 때문이다.
37~39℃의 물에서 20~30분 동안 온욕을 하는 것을 권장한다.
#10. 소화 불량
당신이 평소 소화 불량이나 만성 위염 등 소화기에 문제가 있다면 체온보다 낮은 미지근한 물로 목욕하는 것이 도움이 된다.
체온보다 조금 낮은 온도의 물에 몸을 담그면 위산 분비가 촉진되기 때문이다.
따라서 만약 위산 과도로 속이 쓰리다면 고온 입욕이 좋으며, 이 때 물의 온도는 40℃가 적절하다.