미국 10~20대 여성들 사이에서 허벅지 사이의 틈인 ‘싸이갭(Thigh Gap)’에 대한 열풍이 뜨겁게 일고 있다.
국외뿐만 아니라 국내에서도 트위터나 인스타그램 등의 SNS를 통해 이와 같은 몸매에 대한 인기가 급부상하면서 마른 몸매에 대한 여성들의 욕구를 자극하고 있다.
이처럼 날씬한 허벅지를 갖고 싶은 여성들을 위해 허벅지 지방을 확실하게 태워 없애주는 8가지 운동법을 소개한다.
1. 스쿼트
스쿼트는 하체 뿐만 아니라 온 몸 전체에 근육을 만들어 주는 전신 운동의 기본이다.
무릎이 발보다 튀어나오지 않게 하되, 최대한 쭈구리듯이 앉는 게 중요하다.
2. 와이드 스쿼트
스쿼트와 비슷하지만 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 하는 운동이다.
발은 양방향으로 45도 각도로 벌려준다. 호흡을 들이쉬면서 천천히 무릎을 굽히는데, 이 때 구부린 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.
3. 사이드 런지
허벅지 안쪽 근육을 자극해서, 안쪽 지방을 태우는 데 효과가 있는 운동이다.
어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다. 반대쪽 발도 똑같이 한다.
4. 스케이팅 홉
마치 스케이트를 타듯이 양발을 좌우로 번갈아가며 움직인다.
5. 사이드레그레이즈
다리 안쪽에 강한 자극을 줘서 허벅지 안쪽 살을 빼는데 좋은 운동이다.
측면으로 기대고 누워 다리를 상하로 움직인다.
6. 이너 싸이 레그 프레스 리프트
옆으로 누워 위쪽에 오는 다리를 앞쪽으로 구부린다.
그리고 나머지 다리를 들어 올려 땅에 닿지 않도록 한다.
7. 시저크로스
허벅지뿐만 아니라 복근, 엉덩이 근육까지도 쓰는 운동이다.
공중에 다리를 들어 가위질하듯 좌, 우로 번갈아 움직여 준다.
8. 크런치킥
허벅지에도 좋지만 다리 전체에도 많은 도움이 되는 운동이다.
바닥에 기대 누운 자세에서 한쪽 다리를 구부려 올려준다. 그리고 반대편 다리는 위, 아래로 반복해서 움직인다.