• 사회
  • 국제
  • 이슈
  • 라이프
  • 소비자
  • 건강
  • 연예
  • 문화
  • 사람들
  • 스토리
  • Daily top 10
Skip to content
  • 사회
  • 국제
  • 이슈
  • 라이프
  • 소비자
  • 건강
  • 연예
  • 문화
  • 사람들
  • 스토리
  • Daily top 10

  • 사회
  • 국제
  • 이슈
  • 라이프
  • 소비자
  • 건강
  • 연예
  • 문화
  • 사람들
  • 스토리
  • Daily top 10
일요일 29 1월 2023
eca09cebaaa9 ec9786ec9d8c 1 2.jpg?resize=1200,630 - 하루 '30분' 투자로 셀룰라이트 '파괴'하는 6가지 초간단 운동법

하루 ’30분’ 투자로 셀룰라이트 ‘파괴’하는 6가지 초간단 운동법

pixabay
pixabay

매끈하고 탄탄하게 쭉 뻗은 다리는 아이돌 같은 다리는 모든 여성들의 로망이 아닐까?

점점 더워지는 날씨만큼이나 짧아지는 옷차림에 너나 할 것 없이 모두 다이어트에 도전하고 있다.

ADVERTISEMENT

하루 종일 의자에 앉아 지내는 탓에 퉁퉁 부어있는 다리를 보면 자신도 모르게 한숨이 새어 나오고는 한다.

군살은 언제 이렇게 덕지 덕지 붙었는지 진정 여름을 피하고 싶은 하체 통통족 들을 위해 일주일 만에 하체 비만을 탈출할 수 있는 마법의 운동법을 준비했다.

ADVERTISEMENT

더 이상 내일로 미루지 말고 바로 오늘부터 시작해보자!

 

1.스쿼트 20회

Beth Bischoff
Beth Bischoff

하체를 탄탄하게 만들어주는데 가장 효과가 좋은 운동인 ‘스쿼트’.

ADVERTISEMENT

두 다리를 자신의 어깨너비만큼 벌린 뒤 무릎이 앞으로 나가지 않게 90도를 유지하고 천천히 엉덩이를 내린다. 시선은 정면을 바라보며 5세트씩 4회를 반복해준다.

 

2. 런지 각 15회씩 총 2세트

Beth Bischoff
Beth Bischoff

허벅지와 엉덩이에 탄력을 더해주고 근력을 강화하는 ‘런지’

ADVERTISEMENT

두 발을 자신의 골반 너비로 벌려주고 허리에 손을 올린 뒤 한 발을 앞으로 내민다. 내민 다리 쪽 무릎은 90도 정도로 구부리고 반대 다리는 뒤꿈치를 세운 채 무릎에 닿는 느낌으로 몸을 내렸다 하체의 힘으로 돌아오기를 반복하면 된다.

시선은 정면을 응시하고 등과 허리를 꼿꼿하게 유지하는 것이 중요하다.

ADVERTISEMENT

 

3. 힙 익스텐션 번갈아 각 20회씩 총 2세트

Beth Bischoff
Beth Bischoff

조금은 생소한 ‘힙 익스텐션’은 두 무릎과 손을 바닥에 수직으로 대고 엎드린 자세에서 시작한다. 한쪽 다리를 등과 수평이 되게 들어 올리며 무릎은 직각을 유지한다.

ADVERTISEMENT

이때 엉덩이에 긴장을 유지하고 힘을 준 상태에서 무리가 가지 않게 천천히 반복한다.

 

4. 점핑 잭스 총 100회

Beth Bischoff
Beth Bischoff

PT 체조와 비슷한 ‘점핑 잭스’는 차렷 자세에서 가볍게 뛰며 발을 좌우로 벌리고 머리 위에서 박수를 쳤다 다시 정자세로 돌아오기를 반복한다.

ADVERTISEMENT

‘점핑 잭스’는 10분에 무려 100칼로리가 소모되는 아주 효과 좋은 운동이다. 하지만 많은 칼로리를 소모하는 만큼 10분 이상 동작을 반복하면 5분 정도 휴식시간을 꼭 가지는 것이 좋다.

 

5. 월 스쿼트 50초 

ADVERTISEMENT
Beth Bischoff
Beth Bischoff

‘월 스쿼트는’ 등을 벽에 댄 상태로 1번의 스쿼트를 유지하는 운동법이다.

ADVERTISEMENT

발과 무릎은 11자를 유지해주며 천천히 몸을 낮춰 자세를 유지한다. 호흡은 내려갈 때 들이마시며 올라올 때 천천히 내뱉어야 한다.

 

6. 와이드 스쿼트 20회씩 총 2세트

Beth Bischoff
Beth Bischoff

‘와이드 스쿼트’는 스모 선수들의 자세를 닮았다 하여 ‘스모 스쿼트’라고 불리기도 한다.

ADVERTISEMENT

일반 스쿼트와는 약간 다르게 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 다리를 넓게 벌린 채 그대로 엉덩이를 내려갔다 올라오는 것이 포인트이다.

무릎은 역시 수직으로 유지하며 내려갈 때는 허벅지 안쪽에 큰 무리가 가지 않는 선까지 진행한다.

Posts

ec8898ec9881ec9ea5ec8db8.png - "네? 이게 왜 불법행위죠?"...집 앞에 수영장 만들었다가 신고당한 네티즌
스토리 • 이슈 • 커뮤니티

“네? 이게 왜 불법행위죠?”…집 앞에 수영장 만들었다가 신고당한 네티즌

12월 29, 2022
collage 416.png - 외제차로 바꾼 여자친구.. 제 어깨 살려주라고 회사 앞으로 매번 오라고 한 게 잘못이에요?
사람들 • 이슈 • 커뮤니티 • 핫이슈

외제차로 바꾼 여자친구.. 제 어깨 살려주라고 회사 앞으로 매번 오라고 한 게 잘못이에요?

12월 28, 2022
collage 475.jpg - "결혼하려고 월급 얼마 받나 몰래 봤는데 남친 월급 알고 감정 식었어요.. 비혼합니다"
이슈 • 커뮤니티 • 핫이슈

“결혼하려고 월급 얼마 받나 몰래 봤는데 남친 월급 알고 감정 식었어요.. 비혼합니다”

12월 15, 2022
collage 67.jpg - 우리반 아싸가 잔인하게 일진 참교육 해버린 썰.."이 정도면 뉴스에 나와야함"
Uncategorized

우리반 아싸가 잔인하게 일진 참교육 해버린 썰..”이 정도면 뉴스에 나와야함”

12월 15, 2022
collage 385.jpg - "전남친이랑 모텔왔는데 전 당당해서 남친한테 말하니까 헤어지잡니다;; 말이 되나요?" (+사진)
이슈 • 커뮤니티 • 핫이슈

“전남친이랑 모텔왔는데 전 당당해서 남친한테 말하니까 헤어지잡니다;; 말이 되나요?” (+사진)

12월 15, 2022

페이지

  • “여러분은 여태 주유시 기름 넣을 때 손해 보고 계셨습니다” 사람들이 잘 모른다른 주유소 상식
  • Editors
  • newsnack
  • NEWSNACK 개인정보 처리방침
  • NEWSNACK 이용 약관

[rsnippet name="sitename" multi-site="true"] Copyright 2020. All rights reserved.

Privacy Policy   [rsnippet name="termsofservice" multi-site="true"]   [rsnippet name="editors" multi-site="true"] [rsnippet name="naver-post" multi-site="true"]