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월요일 27 3월 2023
article 5 th 22.jpg?resize=1200,630 - 베일 듯 날카로운 '직각' 어깨를 만드는 7가지 '간단한' 운동! 

베일 듯 날카로운 ‘직각’ 어깨를 만드는 7가지 ‘간단한’ 운동! 

어깨 선이 예쁘면 다이어트 없이도 예쁜 옷차림이 가능하다.

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어깨라인이 얇으면 같은 몸무게여도 1.5배는 날씬해 보이는 효과가 있기 때문이다.

이에 승모근을 제거해주는 보톡스 주사를 맞는 여성들도 많다.

하지만 시술 없이 간단한 운동으로 승모근을 없애고 여성스러운 어깨 선을 가질 수 있다면 더욱 좋을 것이다.

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오프숄더라도 입으려고 하면 신경쓰이는 승모근을 아래의 운동법으로 없앨 수 있다.

꾸준히 한 달 동안 노력하면 예쁜 어깨 선을 가질 수 있다. 한 달 뒤 예쁜 어깨를 위해 노력해보자.

1. 어깨를 으쓱으쓱

YouTube '딩고 헬스'
YouTube ‘딩고 헬스’

양 팔이 바닥을 향한 상태에서 어깨에 힘을 주어 어깨를 끌어올린다.

이때 어깨와 귀밑이 만나게 한다는 느낌으로 해야 된다.

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힘을 한 번에 주었다가 순간적으로 풀어주는 것이 중요하다.

2. 가슴에만 힘을 주어 끌어올리기

YouTube '딩고 헬스'
YouTube ‘딩고 헬스’

상체는 힘을 풀고 가슴에 줄이 있다고 생각한다. 그리고 한쪽 팔을 들어 가슴을 끌어올리듯이 한다.

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가슴에만 힘을 주는 것이 중요하다.

3. 어깨 양끝을 엉덩이로 보내기

YouTube '딩고 헬스'
YouTube ‘딩고 헬스’

양손으로 어깨를 잡은 뒤 가슴은 올라가고 어깨는 내려가는 느낌으로 어깨를 내린다.

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손에 힘을 주면 안 되고 어깨 힘만으로 어깨를 내려야 한다.

이때 어깨를 엉덩이까지 내린다는 생각으로 해야 된다.

4. 양옆으로 고개를 숙여 어깨 당기기

YouTube '딩고 헬스'
YouTube ‘딩고 헬스’

고개를 양옆으로 숙여 최대한 당겨준다.

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이때 고개를 숙이는 방향의 반대쪽 어깨는 힘을 풀어서 자연스럽게 늘어날 수 있게 한다. 고개를 당기는 손과 어깨에 힘을 풀어야 무리가 가지 않는다.

5. 고개 돌려 옆 바라보기

YouTube 'DanoTV'
YouTube ‘DanoTV’

시선이 앞을 향한 상태에서 어깨를 고정시킨 뒤, 고개를 양옆으로 돌려준다.

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승모근이 자극받을 수 있도록 최대한 오래 버텨야 된다.

6. 팔을 위로 힘껏 뻗어 고개 뒤로 넘기기

YouTube 'DanoTV'
YouTube ‘DanoTV’

두 손은 깍지를 낀 상태로 팔을 위로 뻗는다.

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그 상태에서 목과 팔을 뒤로  최대한 꺾어주면 된다. 이때 허리가 다치지 않게 적당히 할 수 있는 만큼만 해야 된다.

7. 깍지끼고 목 돌리기

YouTube 'DanoTV'
YouTube ‘DanoTV’

양 손은 깍지를 끼어 뒤통수에 받친 뒤 목과 어깨를 같이 움직여 원형을 그리며 돌린다.

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한쪽 방향으로 몇 번 돌린 다음에 반대쪽 방향으로 같은 횟수만큼 돌려 균형을 맞춰야 된다.

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