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월요일 30 1월 2023
7 3.jpg?resize=1200,630 - 딱 3주만 노력해서 '5kg' 뺄 수 있는 5가지 꿀팁!

딱 3주만 노력해서 ‘5kg’ 뺄 수 있는 5가지 꿀팁!

pixabay
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연구 결과에 따르면 한국 사람들 중 절반 이상은 8월 초 여름휴가를 떠난다고 한다.

그렇다면 대략 3주 정도의 시간이 남았다고 볼 수 있다.

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큰 박스티와 와이드 팬츠로 감쳐 두었던 살을 빼기에 아주 충분한 시간이라 할 수 있다.

장기간 다이어트를 지속하지 못하고 늘 실패만 했던 사람들에게 추천하는 단기 속성 다이어트를 지금부터 소개하려 한다.

이 방법은 아주 간단하고 정확하다. 기본적인 요소들만 잘 지켜낸다면 결과는 3주 뒤, 바로 여러분의 몸에 나타날 것이다.

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30분 정도의 간단한 운동은 ‘기본’이지만 가장 중요한 포인트는 바로 ‘식단 조절’이다.

학교나 회사 등 바쁜 일정과 장마라는 큰 장애물 때문에 운동을 자주 할 수 없는 요즘.  가장 중요하게 신경 써야 하는 부분은 바로 ‘열량’이기 때문이다.

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여름휴가동안 예쁜 수영복을 입거나 아주 미세하게 나마 뱃살 속 감쳐두었던 복근의 존재를 보여주고 싶은 사람들은 아래의 5가지 방법을 실천해보자!

 

1.’설탕’이 들어간 음료 끊기.

pixabay
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이온 음료나 과일주스와 같은 ‘액체 칼로리’의 경우, 콜라와 비슷한 양의 설탕이 들어가지만 살이 찔 것이라는 느낌은 전혀 들지 않는다.

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하지만 1~200kcal 이상의 설탕이 다량으로 들어가 있는 음료수들은 심지어 흡수율까지 높아 쉽게 몸에 지방이 쌓이도록 한다. 각설탕으로 따지면 8~12개 정도의 칼로리와 같다.

딱 3주만 달콤한 음료를 참아보자. 그렇다면 500g에 해당하는 약 3,500kcal를 섭취하지 않을 수 있다.

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2. ‘카페인’을 많이 섭취하기.

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카페인은 지방을 분해하는 탁월한 효능이 있다.

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또한 심장 박동수를 증가시켜 운동 전에 섭취하면 부스터와 같은 효과를 낸다.

운동량을 증가시키며 지속적인 지방 소비를 돕기 때문이다.

시럽이 없는 아메리카노의 칼로리는 약 10kcal 정도이며, 따듯한 커피는 몸의 열기를 띄우고 오래 유지되도록 도와주는데 쉬는 동안에도 지방을 태우는 기능을 하니 꼭 섭취하도록 하자.

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하지만 과도한 카페인은 건강을 해칠 수 있다. 성인 기준 1일 카페인 권장량이 400mg 이하이므로 2~3잔 정도를 추천한다.

 

3. 아침식사는 3주만 참아보기.

pixabay
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다이어트를 할 때, 꼭 아침을 먹어야 한다고 생각한다.

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물론 꼭 아침을 먹어야 힘이 나는 스타일이라면 아침을 먹는 대신 저녁 식사량을 줄이면 된다. 하지만 회식이나 약속들 때문에 저녁 식사를 거르기 힘들다면 아침을 참아보자.

그럴 경우 약 500kcal 이상의 칼로리가 줄어주는 효과가 있다. 장기간 지속되는 다이어트라면 절대 추천하지 않겠지만 3주간의 ‘단기’ 다이어트에는 효과가 있으니 도전해보자.

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500kcal × 3주(21일) = 10,500kcal으로 무려 1.5kg에 달한다. 물론 계산처럼 정확한 감량은 힘들겠지만 분명 큰 효과를 볼 수 있다.

 

4. 음식과 함께하는 ‘소스’ 끊기.

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샐러드나 각종 음식을 더욱 맛있게 도와주는 ‘소스’. 하지만 소스는 우리에게 뜻밖의 칼로리 폭탄을 던지는 무서운 녀석이다.

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심지어 소스는 식욕을 더 돋우는 작용까지 한다. 각종 크림과 마요네즈, 소스류를 빼고 음식을 먹으면 평소보다 훨씬 적은 양의 음식을 섭취하게 된다.

물론 예전보다 맛은 떨어지겠지만 늘씬한 몸매를 위해 딱 3주만 참아보자.

 

5. 다이어트 최고의 적 ‘패스트푸드’ 끊기.

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pixabay
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너무 맛있는 치느님과 피자, 햄버거와 같은 패스트 푸드는 모두 알고 있듯 다이어트의 적이다.

과도하게 정제된 밀가루로 탄수화물을 쌓고 심지어 짜고, 지방이 많은 재료를 튀기기까지 한다.

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심지어 위에 소개했던 소스가 듬뿍 들어있고, 패스트 푸드에는 빼먹을 수 없는 콜라까지 함께 하니.. 절대 가까이해서는 안되는 비만의 주범이다.

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